こんにちは！mizueです
「なんだか今年の夏は、例年以上に体が重い…」
「夕方になると、全く動けなくなるほど疲れてしまう…」
もしあなたがそう感じているなら、それは単なる「夏バテ」ではないかもしれません。特に40代、50代の女性が感じる夏の不調は、「更年期症状」と「夏バテ」が複雑に絡み合った、特別な状態なのです。
毎年繰り返すそのつらい症状、もう終わりにしませんか？
巷に溢れる間違った夏バテ対策を正し、あなたの体を根本から変えるための、論理的で具体的な方法をお伝えします。
なぜ、あなたの夏バテはこんなにツラいのか？
暑い日に汗をかき、食欲が落ち、体がだるくなる。これは一般的な夏バテの症状です。しかし、更年期に差し掛かった女性の場合、話はもっと深刻です。
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ホットフラッシュで急に汗が噴き出し、たまらず冷たいものを摂ってしまう。
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自律神経の乱れで、ただでさえ胃腸の働きが弱っている。
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睡眠の質の低下で、夜中に何度も目が覚め、疲れが全く取れない。
このように、更年期特有の症状が、夏の過酷な環境によって増幅され、悪循環を生み出しているのです。家族に「夏バテじゃない？」と軽く言われても、あなた自身が感じているつらさは、そんな単純な言葉で片付けられるものではありませんよね。
あなたが陥っている「夏バテ対策」の大きな間違い
良かれと思ってやっているその対策が、実はあなたの不調を悪化させている可能性があります。
間違い１：糖質に偏った「さっぱり食事」
暑いと、そうめん、冷やし中華、ざるそばなど、ツルっと食べられるものが恋しくなります。しかし、これらはほとんどが糖質です。体を作る材料であるタンパク質や、エネルギー代謝に不可欠なビタミンB群が決定的に不足してしまいます。これが、夏に体力が続かない最大の原因の一つです。
間違い２：冷たいものの摂りすぎによる「消化機能の低下」
ここが非常に重要なポイントです。私たちの胃は、「胃酸」という強力な酸で食べ物を溶かし、殺菌しています。その強度は、車のボンネットを溶かすほどとも言われるほどです。
この強力な胃酸が正常に働くことで、その後の小腸での栄養吸収がスムーズに進みます。しかし、この胃酸の働きを弱めてしまうのが**「冷たいもの」と「多すぎる水分」**なのです。
冷たい飲み物や食べ物が胃に入ると、胃の温度が下がり、胃酸の働きが著しく低下します。また、食事中に水をガブガブ飲むと、強力な酸である胃酸が中性の水で薄められ、消化力が落ちてしまいます。
つまり、「暑いから冷たいものを食べる」「熱中症対策で水をたくさん飲む」という行為が、せっかく摂った栄養を吸収できない体を作ってしまっているのです。これでは、どんなに良いサプリを飲んでも意味がありません。
40代からの夏を乗り切る「新しい常識」
では、どうすればこの悪循環を断ち切れるのでしょうか。答えはシンプルです。
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夏こそ「タンパク質」と「ビタミンB」を意識的に摂る
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胃腸を冷やさず「消化機能」を最大限に保つ
具体的な食事プラン：
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主食を工夫する： そうめんを食べるなら、豚肉や錦糸卵、ネギをたっぷり乗せた「冷しゃぶそうめん」にする。
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タンパク質を毎食プラス： 豆腐、納豆、卵、鶏むね肉、豚肉などを意識して取り入れる。食欲がない時は、温かいプロテインや具沢山の味噌汁、豆乳スープがおすすめです。
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ビタミンB群を補給： 豚肉、うなぎ、レバー、玄米、大豆製品はビタミンBの宝庫です。夏バテで疲れたと感じる時こそ、積極的に摂りましょう。
具体的な生活習慣プラン：
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温かい飲み物を基本にする： 冷房の効いた室内では、白湯や温かいハーブティーを飲みましょう。胃腸を内側から温め、消化を助けます。
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食事中の水分は控える： 食前・食後の水分補給を基本とし、食事中はスープや味噌汁で水分を摂るように心がけましょう。
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質の高い睡眠を確保する： 消化機能の回復には睡眠が不可欠です。寝る前にぬるめのお風呂に浸かる、スマホを見ないなど、リラックスできる環境を整えましょう。
体は正しく応えてくれる
牛久市TMRのお客さまの中にも、長年夏の不調に悩まされていた方がいらっしゃいました。そのお客さまはまず、毎朝飲んでいた冷たいスムージーを、温かい味噌汁や同じ発酵食のハーブザイム酵素ドリンクに変えることから始めて頂きました。たったそれだけで、「午前中のだるさがなくなり、胃がスッキリした」と驚かれていました。
さらに、ランチの冷たいお蕎麦を、豚肉の生姜焼き定食に変えて体を温める生姜・ビタミンBが取れる豚肉など体を冷やさない食べ物に変えて冷え対策をしてもらったところ、夕方に起こっていた疲労感が激減して、仕事帰りに買い物に行く気力が湧いてきたと喜んでいました。
さあ、今日から始めましょう
この記事を読んで、「なるほど」で終わらせないでください。あなたの体を変えるのは、知識ではなく「行動」です。
まずは一つで構いません。
「今日の夕食は、温かいお味噌汁を一杯追加する」
これから始めてみませんか？
小さな一歩が、数週間後、数ヶ月後のあなたの体調を大きく左右します。今年の夏こそ、不調に悩まされるのではなく、元気に、自分らしく輝く夏にしましょう！牛久市エステTMRはあなたの健康を全力でサポートいたします。
